Après une journée de classe, les enfants ont besoin de reprendre des forces. Le goûter est un moment important : il apporte l’énergie nécessaire pour bien finir la journée, tout en restant un instant de plaisir. Mais comment concilier gourmandise et équilibre ?
Les indispensables d’un goûter sain :
- Un fruit frais ou compote pour les vitamines et les fibres.
- Un produit céréalier (pain, biscotte, galette de riz) pour l’énergie.
- Un produit laitier (yaourt nature, fromage blanc, lait) pour le calcium.
- Et de l’eau, la meilleure des boissons !
Quelques idées simples et rapides :
- Tartine de pain complet avec un carré de chocolat noir + une clémentine.
- Fromage blanc nature agrémenté de morceaux de banane ou de poire.
- Smoothie maison avec lait, fruits frais et une touche de flocons d’avoine.
- Bâtonnets de carotte ou concombre + mini sandwich au fromage frais.
- Un petit bol de muesli non sucré avec du lait et quelques fruits secs.
Ces goûters équilibrés rassasient sans excès et évitent les fringales avant le dîner. Ils permettent aussi de varier les saveurs et de donner de bonnes habitudes alimentaires aux enfants.
Astuce : Impliquez vos enfants dans la préparation ! Découper les fruits, composer un smoothie ou choisir leur tartine les motive à adopter une alimentation plus équilibrée.
Parce qu’un goûter sain peut aussi être un moment ludique et convivial, transformez ce rituel en petite pause douceur après l’école.